— La ménopause est une étape naturelle de la vie d’une femme, marquée par des changements hormonaux pouvant entraîner divers symptômes tels que bouffées de chaleur, troubles du sommeil, prise de poids, ou encore variations de l’humeur. Adopter une hygiène de vie adaptée peut significativement atténuer ces désagréments et améliorer la qualité de vie durant cette période.
Alimentation équilibrée
Une alimentation saine et variée est essentielle pour compenser les effets de la baisse des œstrogènes :
— Favorisez : les fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses, poissons gras (riches en oméga-3), produits laitiers ou alternatives enrichies en calcium.
— Limitez : les aliments riches en graisses saturées, en sel et en sucre, ainsi que les produits transformés.
— Hydratez-vous : buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour.
Ces habitudes contribuent à prévenir l’ostéoporose, les maladies cardiovasculaires et à maintenir un poids stable .
Activité physique régulière
L’exercice physique aide à :
— Renforcer les os et les muscles.
— Améliorer l’humeur et le sommeil.
— Réduire le stress et l’anxiété.
Il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d’activité modérée par jour, comme la marche, le vélo, le yoga ou la natation .
